prostu plecy

[...] rodzinnych- ale to raczej sporadycznie, więc drobny odpoczynek jakiś tam wówczas był. Od lipca zeszłego roku kiedy zacząłem, najpierw nie liczyłem wcale kalorii- zacząłem po prostu "zdrowiej" jeść. Potem jak waga stanęła w listopadzie na kilka tygodni, obliczyłem sobie poziom kcal i liczyłem dzienną konsumpcję w Fitatu. Założyłem sobie [...]

[...] "I,BODYBUILDER" i ten artykuł "PERFECT REP"... tak mi to namieszało w głowie że nie wiem co o tym myśleć wszystkim w sumie, za dużo chyba kombinuje po prostu... w każdym razie zrobiłem bary z sztangą z karku dzisiaj, z rampą z jednym powtórzeniem i połówką z ciężarem 'ponad'... jedyne co zauważyłem to że rzeczywiście byłem [...]

[...] rana do wieczora na kolejne sesje aero żeby skreślić dzień i żeby mniej ich do końca pozostało. Chciałem redukcję ciągnąć łącznie 103dni czyli do wyjazdu wakacyjnego ale po prostu nie dałbym rady. Nie chodziło tu nawet o zmęczenie bo z tym bym sobie dał rade ale o fakt że nie mogłem już po prostu zrobić normalnego treningu bo w połowie zbierało [...]

[...] To mam jeszcze pytanie dotyczące posiłków i treningu xd 1. Masz przyjęte, że np. na kolacje nie jesz węgli albo przed i po treningu tłuszczu? Czy jesz na czuja? Po prostu taki posiłek konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i [...]

[...] dokuczać druga połowa cyklu. Także nooo...... chyba do końca życia pozostanę jednak przy moich pudełkach :-O I to nie moje wymyślanie, nie szukam na siłę czegoś, ale po prostu jest to mówiąc krótko ujowe.... @-| @-| To jest tak jakby po prostu żarcie i kalorie od razu pędziły w moje najgorsze miejsca i lokowały się tam wygodnie, żeby się [...]

[...] sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. Mimo moich najlepszych chęci, po prostu nie jestem w stanie na Hiitach podbić tętna do 180. Na razie wyniki dochodziły do 178 i 177. Intensywność- straszna. (wkleję pod wykres dwa inne zrzuty, pokazujące, że [...]

[...] i bolące rejony (głownie nadgarstek / łokcie) mocno odpuściły. Póki co jednak będę chciał trochę pokombinować z planem, Przemkowi nie truję tyłka więc dałem dzisiaj po prostu wycisk sztangi siedząc na platformie. Łokieć lekko doskwierał przy tych składankach na łapy i cw głownie na biceps, pomysle przed kolejnym treningiem czy tu czegoś też [...]

[...] rolnictwa jest bardzo krótka i powoduje tylko choroby i słabość u ludzi,tak więc ograniczam produkty zbożowe i jest świetnie. Nie przeceniaj mnie też-nie liczę niczego. Po prostu wyrzuciłem przynajmniej połowę węgli,a w to miejsce wrzuciłem więcej tłustego mięcha,jajek i oliwy. Dodatkowo stwierdziłem,że jak już ciężko ćwiczę to i dietę muszę [...]

Myślę podobnie jak deebee, ktoś powinien tutaj się wziąć za Twoją technikę, bo po prostu nie ćwiczysz efektywnie i to, co trzeba. Nie chce mi się strasznie rozpisywać, ale podstawa to: MC idzie płynnie, a nie najpierw nogi, później plecy, a przy opuszczaniu najpierw plecy, potem nogi. W podciąganiu ćwiczysz bicepsy, a nie to chyba jest [...]

[...] do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 1. 25kg 8-8-8 2. 28kg 8-8-8 3. 30kg 8-8-6 4. 30kg 8-8-6 zabójstwo, super ciężkie ćwiczenie, po prostu wykańcza. Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 23kg (+1kg) 2. 8x 24kg 3. 8x 28kg 4. 6x 33kg (+1kg) ostatnia seria nieźle wygina. Wycisk sztangi na skosie ujemnym [...]

[...] się świetna, a kalorie cały czas wysoko. Ogromny ruch na sklepie i zapleczu widać robi za nadprogramowe cardio. Nie będę wklejał Wam opisu 20 ostatnich treningów- one po prostu są, cały czas jakaś progresja, albo powtórzeniowa, albo ciężarowa- dziś np MCNPN z 60kami. Z ciekawszych treningów to ostatnio plecy z Georgem, który cały czas robi [...]

[...] a ktoś ciągnie mnie za ramię - odwracam się - zawodnik który mnie uderzył zatrzymał się by mnie przeprosić ! Jestem w szoku, wiem przecież że nie zrobił tego celowo, po prostu nie mogę uwierzyć w to czego doświadczam. Pozdrawiam Cię serdecznie kimkolwiek jesteś ! Korzystam z tego że i tak tkwię w miejscu, zerkam na komputer, płynę dalej. Nie [...]

[...] - tutaj nie będę się rozpisywał nad treningiem, głownie atakuje aktualnie dolne partie brzucha. No i to by było na tyle, micha leci, widzę że mnie lekko podlewa lub też po prostu na razie jestem trochę spuchnięty i zakwaszony. Nogi wracają do normy, jeszcze lekkie zakwasy na klatce i ramionach. No i plecy po MC dość dobrze dają się we znaki [...]

[...] Uwielbiam te ćwiczenie zawsze podczas niego aż czuje palenie w mięśniach za każdym powtórzeniem i przesuwające się ścięgna i włókna w mięśniach . Jest ono po prostu genialne i w sumie też największą pompę Wspięcia na palcach 2*25*10kg/2*20*20kg Po miedzy seriami jeszcze robiłem luźne wspięcia siedząc sobie by dopompować łydki do [...]

Omegę wezmę,bo często zapominam wziąć słoiczek z oliwą do szkoły,a tak będzie mi po prostu wygodniej Spalacz wolałabym mieć,jakoś psychicznie się z nim lepiej czuję. Mnie nie bolał kręgosłup jako słup kostny,tylko plecy czyli mięsień,któryś z prostowników grzbietu Ale w miarę ok,plecy czasem się zepną. Witaminy mam takie bombowe z [...]

To w takim razie przestaję się przejmować i po prostu robię swoje, w takim tempie w jakim wyjdzie :-)). Dzięki wielkie za komentarz :-). 11.01 DNT Aktywność: -> ok 1:30 h intensywnego marszu (z ciężkim plecakiem %-) i dopiero wtedy poczułam jak się napracowały moje plecy i okolice na wczorajszym treningu ;-) ). -> ok 0:30 h rozciągania statyczne [...]

[...] Potem starałam się to skorygować - niżej ostatnia seria z 10,5 kg, prawa ręka: https://www.youtube.com/watch?v=nFZiHA9qzUM Ogólnie to nie wiem czy ja po prostu nie powinnam zejść z obciążenia. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 8x, 7x, 5x 6x, 6x, 4x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) [...]

[...] sie fałdowała %). Były jeszcze na koniec młotki Thora na przedramiona. http://www.youtube.com/watch?v=j7fPZWXavjo Foty po - już w domu: jestem na zdjęciu w ciąży, bo po prostu po treningu zawsze tak wyglądam . Wypijam 2 litry wody + porcja białka+gainera więc siłą rzeczy tak sie dzieje.. Wracając do weekendu - miał być trening barków i nóg w [...]

[...] ławkę skośną Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Wyleczę rękę i zaczynam z masą ostro(na tyle ile pozwolą mi plecy) W diecie obniżyłem trochę poziom białka, wyrzuciłem po prostu 200g piersi. Reszta bez zmian. W dzień treningu ramion jem 600g ryżu i 150g owsianych i 60g tłuszczu. W pozostałe dni 400g ryżu i 100g owsianych 90g tłuszczu. [...]

[...] o tym jak konczylem MC robić... potem go nie robilem oczywiscie. Pani doktor zakazałą robic wszystkie w staniu, siedzieniu, jedynie w lezeniu i polsiadzie, nie moglem po prostu w zaden sposob obciazac pleców. dodatkowo zapisala mnie na rehabilitacje gdzie min innymi były baby po 50-60 lat i ja, chłopak który cale zycie miał coś ze sportem [...]